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No.12

筋肉の超回復

    筋肉が強くなる秘密

    筋肉は、伸び縮みすることで力を発揮します。筋肉は強い負荷をかけると、筋肉の繊維が壊れますが、24～48時間かけて、今までより強力に修復されます。

    これが「超回復」と呼ばれる現象です。これを繰り返しながら、次第に強い負荷にも耐えられる筋力がついてくるのです。

    確実に筋力アップを図りたい時は、トレーニングを連続して行うだけでなく、しっかりと休ませる時間が重要です。

    筋肉痛を感じたら、回復のチャンス。

    その部分のトレーニングは一旦止め、痛みが落ち着いたら再開しましょう。

    筋肉が回復するのにかかる時間は24～48時間ほど。

    あせらず、筋肉を休ませ、回復させることで、より効率のよい筋トレ効果が期待できます。
    筋
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